Chạy bộ: Cách giảm cân và nâng cao sức khỏe hiệu quả hơn gấp bội khi thực hiện trong 3 "khung giờ vàng" này!

Chạy bộ là một phương pháp hiệu quả để giảm cân và cải thiện sức khỏe, đặc biệt là tim mạch. Tuy nhiên, lợi ích từ việc chạy bộ phụ thuộc vào thời gian chạy của mỗi người. Thời gian lý tưởng để chạy là từ 6-7 giờ sáng, vì lúc này ít tiếng ồn và ô nhiễm. Chạy vào buổi sáng khi bụng đói giúp cơ thể đốt cháy chất béo hiệu quả hơn và ngăn ngừa tăng cân, đồng thời cải thiện khả năng dung nạp glucose. Ngoài ra, vào thời điểm này, nồng độ testosterone cao giúp xây dựng cơ bắp tốt hơn.

Sau khi chạy, bạn cần ăn bữa sáng giàu protein để tránh mất cơ. Buổi sáng, nhiều bệnh nhân trầm cảm cảm thấy tồi tệ do nồng độ cortisol cao, nhưng chạy bộ có thể giúp cải thiện tâm trạng nhờ giải phóng endorphin. Nếu không quen dậy sớm, không nên ép mình chạy vào buổi sáng vì cơ bắp căng cứng và nguy cơ chấn thương cao. Buổi sáng cũng là thời điểm dễ xảy ra đau tim và đột quỵ, vì vậy hãy khởi động kỹ. Buổi chiều từ 3-5 giờ là thời gian lý tưởng để tập luyện do cơ thể có nhiệt độ và năng lượng tối ưu.

Chạy bộ vào chiều muộn mang lại nhiều lợi ích như sau:

1. Xây dựng cơ bắp tốt hơn: Vào buổi chiều, mức testosterone và cortisol lý tưởng giúp tăng cường quá trình tổng hợp protein, hỗ trợ phát triển cơ bắp.

2. Tăng thời gian chạy: Bạn có nhiều năng lượng và dung tích phổi cao hơn vào buổi chiều, giúp duy trì thời gian chạy lâu hơn và xây dựng sức bền hiệu quả.

3. Giảm nguy cơ chấn thương: Nhiệt độ cơ thể cao hơn và năng lượng dự trữ đầy đủ giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của cơ bắp. Mức epinephrine và norepinephrine cao cũng giúp giảm đau và cải thiện tâm trạng.

Buổi tối từ 6-8 giờ có thể cải thiện chu kỳ giấc ngủ cho những người làm ca đêm, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, béo phì và bệnh tim. Tập thể dục lúc 7 giờ tối cũng giúp hạ huyết áp. Tuy nhiên, chạy vào buổi tối có thể làm bạn tỉnh táo hơn, nên hãy tắm nước ấm sau khi chạy để dễ ngủ. Ba thời điểm chạy bộ đều có lợi, nhưng hãy chọn thời gian phù hợp với sức khỏe và thói quen của bạn. Nếu bạn đã quen với giờ chạy cố định và cảm thấy thoải mái, đó là thời điểm tốt nhất cho bạn.

Source: https://afamily.vn/chay-bo-rat-tot-de-giam-can-va-ren-luyen-suc-khoe-nhung-neu-chi-em-thuc-hien-trong-3-khung-gio-vang-nay-thi-hieu-qua-se-con-tang-len-gap-boi-20200915182602454.chn